(Getty Images)Sie können zu einem teuren Wellness-Retreat gehen, um sich zu beruhigen. Oder Sie nutzen einige Tipps von Entspannungsexperten, um die Ruhe nach Hause zu bringen. Sie müssen kein Geld ausgeben, um ein stressfreies Leben zu führen.
Wir haben mit zwei Wellness-Experten des Miraval Arizona Resort and Spa in Tucson, Arizona, über einfache Dinge gesprochen, die Sie jeden Tag tun können, um Stress abzubauen und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Achtsam und ausgeglichen bleiben, im Moment leben und Auslöser vermeiden sind nur einige der vorgeschlagenen Techniken.
Jess Holzworth ist ein spiritueller Lebenscoach und Yoga-, Meditations- und Atemtrainerin. Carolyn Fike lehrt praktische Meditation und wie man die sieben Chakren in die Praxis einbezieht.
Hier sind ihre 10 Möglichkeiten, ein stressfreies Leben zu führen, ohne einen Cent auszugeben.
1. Dankbarkeit für die psychische Gesundheit kultivieren
Bei allem, was um uns herum vorgeht, was besorgniserregend ist, sei es im persönlichen oder im größeren gesellschaftlichen Maßstab, ist es wichtig, sich an die guten Dinge zu erinnern.
Wenn wir in einen negativen Kopfraum geraten, fühlt sich unsere Welt klein an. Aber wenn man sich in Dankbarkeit befindet, gibt es ein Gefühl der Verbundenheit, was eine starke menschliche Emotion ist, sagte Holzworth.
Denken Sie an die körperlichen Dinge, die Sie sonst für selbstverständlich halten: Ihr Herz schlägt und Ihre Beine ermöglichen Ihnen zum Beispiel das Gehen. Das gleiche gilt für Ihre Umgebung: Ihre Toilettenspülung und Sie haben fließendes Wasser. Auch für diese Dinge kann man dankbar sein.
Einfache Wege zu finden, sich auf das Positive zu konzentrieren, ist eine Form des Stressabbaus, die Ihr Herz glücklich machen wird, sagte Holzworth. Es hat eine physische und psychische Wirkung auf Ihr ganzes Wesen.
2. Lebe im Moment durch Achtsamkeit
Achtsamkeit bedeutet, sich der Umgebung bewusst zu sein und sich so stressfrei wie möglich zu bewegen. Über alles nachzudenken, was Sie tun müssen und wie wenig Zeit Sie dafür haben, bringt nicht viel, außer Stress zu verursachen und möglicherweise Ihren Blutdruck zu erhöhen. Das gleiche gilt für die Besessenheit von der Vergangenheit, die Sie nicht ändern können.
Kleine Dinge zu tun, um im Moment zu bleiben, kann also der psychischen Gesundheit helfen und Stress abbauen.
Und rate was? Es geht nicht darum, Ihrer Do-Liste etwas hinzuzufügen. Es geht nur darum, Ihre volle Präsenz bei allem zu zeigen, was Sie tun, wo immer Sie sind und wie Sie sich fühlen, sagte Holzworth.
Wenn Sie den ganzen Tag über ein paar Sekunden voller Präsenz streuen, werden Sie allmählich Ihre Fähigkeit erhöhen, mehr von Ihren Gefühlen zu fühlen und sich folglich lebendiger zu fühlen.
3. Bauen Sie achtsame Mikropraktiken in Ihr Leben ein
Kleine Dinge können uns Trost und Freude bereiten – wenn wir darauf achten. Beide Praktizierenden förderten das, was sie Mikropraktiken der Achtsamkeit nennen, oder die Praxis der Achtsamkeit gegenüber den Dingen, die wir jeden Tag tun.
Was bedeutet das also wirklich? Beide schlugen Kaffee als Beispiel vor, mit dem viele von uns den Tag beginnen.
Sie können diese einfache Morgenroutine in eine achtsame Mikropraxis verwandeln, sagte Fike, indem Sie sich wirklich einen Moment Zeit nehmen, um sich auf ein Gefühl der Dankbarkeit zu konzentrieren, anstatt auf eine gedankenlose Routine, in die wir alle geraten.
- Achte auf das Aroma des Kaffeesatzes.
- Hören Sie das Geräusch des frischen Kaffees, der in Ihre Tasse gegossen wird.
- Spüren Sie die Wärme an Ihren Händen, während Sie die Tasse halten.
- Atmen Sie den Dampf und das Aroma des frischen Gebräus ein, während Sie es auf Ihre Lippen bringen.
- Genießen Sie den Geschmack und die Wärme des Kaffees in Mund und Rachen.
Diese kurze Zeit der Achtsamkeit kann Ihnen die Kontrolle zurückgeben und Stress abbauen. Und es kann an jede einfache Aktivität angepasst werden.
Es geht wirklich darum, sich für die kleinen Dinge wie den Geschmack Ihres Kaffees zu öffnen. Es geht nicht nur um die großen Dinge, es sind die kleinen Dinge, die uns Trost und Freude bereiten, sagte Holzworth. (Es könnte sein) die Berührung des Fells Ihrer Katze, das Geräusch seines Schnurrens.
Beide schlagen vor, im Laufe des Tages nach kurzen Momenten zu suchen, in denen Sie Achtsamkeit integrieren könnten. Die Wärme der Handtücher, wenn sie aus dem Trockner kommen. Das Gefühl von warmem Wasser, das Sie beim Duschen umhüllt. Auch die lohnende Wiederholung des Faltens von Kleidung.
Alles kann mit Achtsamkeit getan werden, sagte Fike.
Sei im gegenwärtigen Moment, sagte Holzworth. Das Leben ist ein Geschenk und es sollte so behandelt und geehrt werden.
4. Begrüßen Sie das Pendeln
Fike sagte, dass sogar der Weg zur Arbeit, zur Schule oder wo auch immer Sie hingehen, eine Zeit der Achtsamkeit statt des Wahnsinns sein kann.
Wie kann Ihr Pendeln Stress reduzieren? Hier sind zwei Möglichkeiten:
- Hören Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, um die Fahrt weniger stressig zu machen.
- Wenn Sie an einer Ampel oder einem Stoppschild anhalten, sehen Sie sich um. Achte auf Dinge, die du vielleicht noch nie gesehen hast, wie ein Geschäft, ein Restaurant oder sogar einen hübschen Baum. Manche Leute geben vor, dass Buddha ihnen zuzwinkert, wenn sie eine rote Ampel bekommen, sagte Fike.
Es geht darum, sich eher zu etwas Angenehmerem als zu etwas Irritierendem zurückzubringen, sagte Fike.
Betrachten Sie diese Momente als Erinnerungen. Eine Mahnung an Vergänglichkeit, eine Mahnung, achtsam zu sein, eine Mahnung, die rote Ampel nicht persönlich zu nehmen. Sie alle sind Mahnungen, langsamer zu werden.
5. Achten Sie auf Ihre Sinne
Alles, was Ihre Sinne anspricht, wird die Achtsamkeit steigern und Sie in den gegenwärtigen Moment bringen, sagte Holzworth.
Das kann der Anblick eines wunderschönen Sonnenaufgangs oder Sonnenuntergangs sein, der Duft von Blumen, das Rauschen des Meeres oder der Geschmack von etwas Leckerem.
Wie oft inhalieren Sie buchstäblich Ihr Essen? Verlangsamen Sie stattdessen und kauen Sie es. Wenn Sie Ihr Essen gründlich und aufmerksam kauen, ist es erstaunlich, wie unterschiedlich es schmeckt, sagte Fike. Wenn du sowieso isst, warum nicht achtsam?
Finanzen können Stress verursachen. Um dem entgegenzuwirken, schau dir diese an Sechs Möglichkeiten, um sich und Ihr Portemonnaie zu behandeln um innere Ruhe zu finden.
6. Stress abbauen mit Lachen
Warum macht uns das Kichern eines Babys sofort glücklich?
Vor allem, weil wir es bemerkt haben. Das ist ein Moment der Achtsamkeit, sagte Holzworth.
Als nächstes, weil wir normalerweise auch kichern. Auch wir kichern ist ein Moment der Achtsamkeit.
Lachen ist eine Pause von dem Teil Ihres Gehirns, der analysiert und plant, sagte sie. Es ist eine Möglichkeit, den Teil Ihres Gehirns zu aktivieren, der Intuition, Kreativität und Einsicht ist. Wenn wir kichern, lassen wir unsere Wachsamkeit ein wenig nach. Es ist eine völlige Erleichterung. Lachen ist gut für unsere Gesundheit.
Wenn ein Kichern helfen kann, denken Sie daran, was ein gutes Bauchlachen bewirken könnte, um Ihren Blutdruck zu senken und Stress abzubauen?
7. Atme um dich zu entlasten
Sie müssen atmen, um zu leben, aber die Atmung kann auch Stress reduzieren und abbauen.
queda de atlantis nas lojas do fórum caesars
Holzworth erklärte, dass es einen sympathischen und einen parasympathischen Teil des Nervensystems gibt. Beide steuern die unwillkürlichen Funktionen Ihres Körpers. Das sympathische Nervensystem hilft Ihrem Körper, mit Stress umzugehen – denken Sie an Kampf- oder Fluchtreflexe. Der Parasympathikus steuert Ihre Körperfunktionen im Ruhezustand – denken Sie an Ruhe und Verdauung.
Leider würde ich sagen, dass die Mehrheit unserer Bevölkerung, und gerade jetzt, sympathisch-dominant lebt, sagte Holzworth. Diese Menschen existieren in dieser Welt der Kampf-oder-Flucht-Reaktion in einem Stresszustand.
Das bedeutet, dass wir alle für ein stressfreies Leben mehr parasympathische Reaktionen in unserem Leben brauchen oder Momente, in denen wir ausgeruht, verjüngt, entspannt und wiederhergestellt sind.
Hier kommt dein Atem ins Spiel.
Dein Atem ist ein Meisterregler. Ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen, wird Ihren Vagusnerv stimulieren und ein Signal an Ihr Gehirn senden, das sagt, dass Sie sich entspannen und beruhigen, sagte sie. Schließen Sie einfach Ihre Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch, und ich garantiere jedem, der das tut, wird sich besser fühlen.
8. Finde deinen eigenen Weg zum Meditieren
Meditation bedeutet für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge. Fike sagte, dass sie anfangs keine Verbindung zur stillen Meditation hatte, also nahm sie geführte Meditationen an, um beim Stressabbau zu helfen.
Achtsamkeit und Meditation gehören zusammen, sind aber nicht dasselbe. Achtsamkeit bedeutet, vereinfacht gesagt, bewusst zu sein und kann in viele Teile Ihres Tages passen. Meditation ist oft eine Aktivität für einen bestimmten Zeitraum.
Es gibt viele Apps und YouTube-Videos, um dir die Grundlagen beizubringen, dich durch kurze Meditationen zu führen und andere Meditationsübungen anzubieten.
Beim Ausprobieren, so Fike, ist es wichtig, eine Stimme zu finden, die bei einem ankommt und der man gerne zuhört. Wenn Ihnen die Stimme nicht gefällt, werden Sie nicht darauf achten, was sie sagen.
Bei fast allen geführten Meditationen geht es darum, sich auf die Atmung zu konzentrieren und dich an deinen physischen Körper zu erinnern, wie zum Beispiel das Gefühl in deinen Zehen und deinem Kopf.
Es gibt auch Gehmeditationen und Meditationen rund um einfache Aufgaben, die Sie routinemäßig erledigen.
Sie können überall meditieren, wo Ihre Füße sind, sagte Fike, wie zum Beispiel von der Couch ins Badezimmer.
Worauf Sie sich konzentrieren, ist, wie sich Ihre Füße bewegen, wie sich Ihre Füße anfühlen, wenn sie sich mit dem Boden verbinden, wie Ihre Knochen, Sehnen und Muskeln alle in Symphonie miteinander arbeiten, wenn Sie einen Fuß absetzen und den anderen anheben .
Es ist nur eine Pause, um sich auf etwas zu konzentrieren, das Sie normalerweise nicht tun würden.
9. Entgiften Sie Ihre Elektronik
Telefone und andere elektronische Geräte sind unsere ständigen Begleiter, aber wenn Sie sie auch nur für ein paar Minuten ablegen, können Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren und potenziell stressige Auslöser beseitigen.
Fike empfiehlt, sich nicht von Ihren Geräten winken zu lassen, insbesondere wenn Sie sich mit jemand anderem unterhalten. Die meisten Dinge brauchen keine sofortige Reaktion.
Ihr Blutdruck und Ihre Stresshormone werden es Ihnen danken, wenn Sie das Telefon für eine Weile auflegen.
10. Machen Sie sich keinen Stress wegen des Stressabbaus
Sowohl Fike als auch Holzworth sagten, dass es bei dem Versuch, stressfrei zu sein, nicht darum geht, Verhaltensweisen zu ändern oder alle möglichen Dinge in Ihren bereits geschäftigen Tag aufzunehmen. Es geht darum, Dinge zu integrieren, die Sie bereits tun, um Stress abzubauen.
Als Beispiel verwendet Fike ihre eigenen Achtsamkeits- und Meditationspraktiken. Diese Praktiken können zeigen, wie sich das Leben buchstäblich verlangsamt und Sie Stress bekämpfen können.
Ich sitze nicht im Lotussitz und meditiere eine Stunde lang schweigend auf dem Gipfel des Berges, sagte sie. Ich bin ein echter Mensch mit echten Lebensproblemen und echten Lebensherausforderungen. Ich nehme meine Erfahrungen aus dem echten Leben und präsentiere sie Menschen, die auch das echte Leben leben.
Wenn Sie denken, dass ein stressfreies Leben bedeutet, dass Sie Ihre Existenz auf den Kopf stellen, werden Sie einfach überwältigt. Wenn Sie denken, dass ein stressfreies Leben bedeutet, dass Sie Ihre Existenz auf den Kopf stellen, werden Sie einfach überwältigt. Gewöhnen Sie sich daran, nach selbst geschaffenen Stressauslösern zu suchen.
Es geht wirklich nur darum, mehr Bewusstsein in Ihre Existenz zu bringen und wie Sie nicht nur mit sich selbst, sondern mit dem Rest der Welt interagieren, sagte Holzworth.
Tiffani Sherman ist eine in Florida ansässige freiberufliche Reporterin mit mehr als 25 Jahren Erfahrung im Schreiben über Finanzen, Gesundheit, Reisen und andere Themen.
Dies wurde ursprünglich veröffentlicht auf Der Penny-Hoarder , eine Website für persönliche Finanzen, die es Millionen von Lesern im ganzen Land ermöglicht, mit umsetzbaren und inspirierenden Ratschlägen und Ressourcen zum Geldverdienen, Sparen und Verwalten von Geld kluge Entscheidungen zu treffen.