Keine Angst vor Plyometrie, sie sind nur Hüpfer, Sprünge und Sprünge

Die Augen der Kunden werden vor Angst groß, wenn ich sage, dass sie im Rahmen ihres Trainings plyometrische Übungen machen werden.

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Plyometrie bedeutet nichts Superhartes. Es ist nur ein anderes Wort für Springen und Hüpfen.

Plyometrie nutzt die natürliche Elastizität der Muskeln, um die Kraftproduktion zu unterstützen. Das ist der Grund, warum du von Natur aus in die Hocke gehst, bevor du auf eine Kiste springst oder einen „Running-Start“ machst, bevor du versuchst, einen Basketball zu slam Dunk, etwas, worin ich nie gut war. Eine ausführlichere Erläuterung von Plyo finden Sie in meiner früheren Kolumne unter www.lvrj.com.

Übungen sollten nur dann in die Plyometrie überführt werden, wenn die Form einer Person gut genug ist, um sie zu bewältigen. Wenn deine Kniebeuge nicht dort ist, wo sie sein sollte, solltest du keinen Boxjump machen. Wenn Ihre Form bei Ausfallschritten fehlt, versuchen Sie es nicht mit einem Split Jack. Wenn Sie noch versuchen, mit der Schaumstoffrolle alle Knoten aus den Waden zu bekommen, dann halten Sie das Hüpfen noch etwas länger aus.

Sie können Ihre Haltungs- und Formprobleme verschlimmern, indem Sie zu früh mit den Übungen fortfahren. Stellen Sie sicher, dass Sie sich den Fortschritt verdienen, indem Sie zuerst die Grundübung beherrschen.

Die Übungen, die ich für heute ausgewählt habe, sind zwei, die ich regelmäßig verwende.

Square Hops lassen Sie einfach von Square zu Square hüpfen. Es klingt einfach, aber es steckt mehr dahinter, als Sie vielleicht denken. Die Zehen, Knöchel, Knie und Hüften müssen alle ausgerichtet werden. Der Kern muss fest sein. Die Landung muss weich sein, damit der untere Rücken die kinetische Energie nicht absorbiert. Wenn Sie sie schneller ausführen, muss Ihre Landung auch als Belastung für den nächsten Hop dienen.

Für einige wird diese Übung viel Energie erfordern. Für andere kann die Genauigkeit ein Problem sein.

Obwohl diese Übung schnell ausgeführt wird, kann Geschwindigkeit nur durch verbesserte Kontrolle und Muskelgedächtnis erreicht werden.

Split Jacks sind eine fortgeschrittene Form der Ausfallschritte. Auch sie erfordern die richtige Form und Kontrolle. Im Wesentlichen springst du einfach aus einer Ausfallschrittposition und landest in einer anderen Ausfallschrittposition.

Wenn man darüber nachdenkt, müssen in kurzer Zeit eine Menge Dinge passieren. Vom ersten Sprung an wechseln die Füße die Position in der Luft, der Körper muss in einer Linie bleiben, die Landung muss weich sein und die Muskeln müssen diese Landung als Energieladung für den nächsten Sprung nutzen. Wenn Sie nicht die Kontrolle haben, könnte etwas schief gehen und Sie könnten einen Muskel ziehen oder fallen.

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Stellen Sie vor dem Ausprobieren von Split Jacks sicher, dass Ihre Iliotibial- und Tensor-Fasciae-Latae-Bänder an der Außenseite Ihrer Beine in gutem Zustand sind. Wenn du beim Schaumstoffrollen immer noch sehr zarte Knoten spürst, solltest du das Springen vielleicht eine Weile aufhalten.

Diese Bewegungen können Sportlern in vielen Sportarten helfen, ihr Spiel zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Sie erzeugen Sehnenstärke und erhöhen die neuromuskuläre Kontrolle.

Ich verwende oft Square Hops, um Fußball- und Tennisspielern zu helfen, Knöchel- und Kniekraft zu entwickeln. Split Jacks eignen sich auch gut für Feldsportarten. Sie helfen, explosive Kraft in den Beinen zu entwickeln und helfen dem Körper, seine Bewegungen zu kontrollieren. Sie sind gut für Fußballspieler, Ringer und Volleyballspieler.

Chris Huth ist Trainer in Las Vegas. Sie können ihn unter 702trainer@gmail.com kontaktieren. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt.