6404217-7-4Wenn Sie sich in einer der glücklichsten und perfektesten Zeiten des Jahres blau fühlen, kann dies daran liegen, dass Sie eine der glücklichsten und perfektesten Zeiten des Jahres erwarten. Und in Wirklichkeit ist es, nun ja, Realität.
Dies ist in der Tat die beste Zeit für Depressionen, sagen Therapeuten.
'Mit Thanksgiving beginnt es, und es rollt bis Weihnachten und von Weihnachten bis zum neuen Jahr', sagte David J. French, der in Los Angeles ansässige Direktor des psychologischen Dienstes von CareMore, das mit einigen örtlichen Krankenhäusern Verträge abschließt. „Es ist eine emotionale Jahreszeit. Es ist, als würde man nach Disneyland gehen, man fühlt sich wieder klein. An Heiligabend möchte ich glauben, dass ich den Weihnachtsmann und seine Rentiere sehe. '
'Menschen neigen dazu, Erwartungen zu haben', bemerkte Markie Blumer, Assistenzprofessorin in der Abteilung für Ehe- und Familientherapie an der University of Nevada in Las Vegas.
Sie haben eine ganze Liste von Dingen, die sie erledigen wollen. Sie wollen, dass alle ihre Freunde und Lieben da sind. Sie wollen, dass das Essen makellos ist, die Dekorationen blendend.
'Wenn es den Erwartungen nicht gerecht wird, werden sie scheitern', sagte Blumer. 'Dann fühlst du dich wirklich schlecht.'
Katherine Hertlein, außerordentliche Professorin für Ehe- und Familientherapie an der UNLV, sagte, die Prävalenz von Urlaubsdepressionen schwanke von Familie zu Familie und stehe in der Regel mit Interaktionen mit Mitgliedern deiner Familie in Verbindung. Dies kann für Verwandte gelten, mit denen Sie gerne Zeit verbringen möchten, aber nicht können, und für diejenigen, mit denen Sie Zeit verbringen werden, aber möglicherweise nicht.
„Fakt ist, Familien sind Familien“, sagte Hertlein. Wenn Ihre Nichte völlig egozentrisch ist und Ihre Schwester dies verleugnet, wird sich das nicht ändern, nur weil Weihnachten ist.
Sie warnte davor, etwas anderes zu erwarten – „dass Menschen auftauchen und die Dinge anders sein werden, dass sich die Menschen in unserer Familie anders verhalten werden als in den elf anderen Monaten des Jahres. Deine Mutter, dein Vater oder deine Schwester werden so sein, wie sie sein werden und sich nicht nur wegen der Feiertage ändern.“
Vertrautheit, so scheint es, kann wirklich Verachtung hervorrufen.
'Bei manchen Familien müssen sie mit Leuten, mit denen sie sich wirklich nicht wohl fühlen, am Thanksgiving-Tisch oder am Weihnachtsbaum zusammensitzen', sagte French. „Es gibt eine Unterströmung von Unbehagen. Ihr seid verpflichtet, zusammen zu sein, irgendwie auftauchen zu müssen und außergewöhnlich falsch zu sein und so zu tun, als ob ihr glücklich seid.“
Stress, so Hertlein, kann eine ohnehin schon angespannte Situation noch verschlimmern.
Und so, sagte Blumer, kann Alkohol.
'Wie wir wissen, steigt das Gefühl der Depression, wenn Sie Ihren Alkoholkonsum erhöhen, weil Alkohol ein Beruhigungsmittel ist', sagte sie. 'Wenn der Truthahn angebrannt ist, hast du ein Glas Wein, das sich in eine Flasche verwandelt und du bist deprimierter.'
Und es gibt noch einen weiteren Faktor, sagten French und Blumer: eine saisonale affektive Störung, die mit den kürzeren Tagen zu dieser Jahreszeit verbunden ist.
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„Wir werden depressiv, weil uns weniger Licht zur Verfügung steht“, sagte Blumer.
Sie sagte jedoch: 'Es gibt Dinge, die wir tun können.'
Erstens, empfahl Blumer, stellen Sie sicher, dass Ihre Erwartungen überschaubar sind. Setzen Sie sich realistische Ziele, nicht nur für sich selbst, sondern auch für Ihre Mitmenschen. Tempo selbst, Prioritäten setzen und organisieren.
„Man muss sich nicht perfekt fühlen oder Dinge besser machen als je zuvor“, sagte Blumer. 'Es ist nur eine Zeit, um sich gut zu fühlen, nicht eine Zeit, um sich auf das Versagen einzustellen.'
Es sei auch wichtig, in der Gegenwart zu leben und nicht in der Vergangenheit zu verweilen, sagte sie.
'Die Leute werden daran erinnert, was im Jahr zuvor passiert ist', sagte French. 'Wenn Grampa gestorben ist, ist dies das erste Weihnachten oder Thanksgiving, dass er nicht da ist.'
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Hertlein sagte, es sei wichtig, das Gefühl zu haben, eine Ausstiegsstrategie zu haben – einen Weg zu entkommen, wenn du merkst, dass deine Depression wächst.
»Entfernen Sie sich geistig oder körperlich aus der Situation«, sagte sie. Wenn Sie die Zeit mit der Familie besonders stressig finden, gönnen Sie sich ein paar Pausen.
„Planen Sie, Zeit mit Freunden oder anderen Leuten zu verbringen“, sagte sie. „Planen Sie einen Ausflug – „Oh, Mann, ich muss raus. Hatte schon die Verlobung, es tut mir leid.’’
Wenn Sie können, sprechen Sie mit jemandem darüber, ob Sie eine unterstützende Person sind, falls Sie sie kontaktieren müssen.
'Menschen geht es normalerweise besser, wenn sie nur wissen, dass Hilfe da ist', sagte Hertlein.
Unterschätzen Sie nicht den Wert einer tiefen Atmung.
'Niemand merkt wirklich, dass Sie es tun, und das ist das Tolle', sagte sie.
Und erwägen Sie, außerhalb Ihrer unmittelbaren Situation zu arbeiten, vielleicht ehrenamtlich zu arbeiten. Die Teilnahme an Aktivitäten, die es einem ermöglichen, sich selbst zu geben, kann ein Gefühl von Sinn und Identität vermitteln, sagte Hertlein. Es kann die Definition von dir selbst ändern, die möglicherweise von anderen auferlegt wurde.
„Die Familie hat nicht die gleiche Macht über dich“, sagte sie.
'Ich denke, es gibt viele Möglichkeiten', sagte Blumer. „Man muss nur kreativ und offen sein. Es geht wirklich nicht darum, perfekt zu sein, sondern darum, freundlich und rücksichtsvoll zu sein und zu lieben und zu geben.“
Denn diese nicht perfekten Ferien können fröhlich sein.
„Wenn man unter dem Weihnachtsbaum liegt und in die Lichter schaut, fühlt man sich wieder klein“, sagte French. „Es ist wirklich magisch. Ich denke, das ist der Teil, den keiner von uns verlieren möchte.“
Kontaktieren Sie die Reporterin Heidi Knapp Rinella.