Kühlschrank zu nah im Homeoffice? Schritte, um Heißhungerattacken zu zügeln.

Allein der Gedanke an Essen löst das Verhalten aus, das Sie vermeiden möchten, also das Essen. Es ist besonders...Allein der Gedanke an Essen löst das Verhalten aus, das Sie vermeiden möchten, also das Essen. Es ist besonders schwer, da Essen ständig um uns herum ist, zumal wir mehr Zeit denn je zu Hause verbringen. Donuts in Saint Honore am Samstag, 1. Juni 2019, in Las Vegas. (Benjamin Hager/Las Vegas Review-Journal) @benjaminhphoto

Ihr neues Büro umfasst einen behelfsmäßigen Schreibtisch, Ihren Laptop, einen Fernseher und vielleicht eine Couch als Sitzgelegenheit. Vielleicht ist Ihr Kühlschrank fast in Reichweite, aber sicherlich nur ein paar Schritte entfernt.

Die COVID-19-Pandemie, die jetzt für viele zu Hause bleibende Arbeiter in Las Vegas in ihren dritten Monat geht, hat möglicherweise ein weiteres potenzielles Gesundheitsproblem mit sich gebracht – die Kontrolle des Heißhungers.



Psychischer Hunger ist, wenn Sie Lust auf etwas zu essen haben. Dies ist, wenn Sie ein Verlangen haben.



Heißhunger kann dazu führen, dass man sich mit Essen beschäftigt, sagt James Collier, Leiter der Ernährungsabteilung bei Huel , ein Ernährungsunternehmen. Wir wollen Essen, insbesondere „schlechte“ Lebensmittel, mehr als zuvor. Wenn wir uns darauf beschränken, die Lebensmittel zu essen, die wir uns wünschen, kann dies einen schlechten Einfluss auf unsere Stimmung haben. Dies erhöht die Versuchung und wenn Sie dann etwas essen, nach dem Sie sich sehnen, genießen Sie es noch mehr. Dies kann zu einem negativen Zyklus von Stimmungsschwankungen führen, der dazu führt, dass Sie mehr naschen möchten, und dann erkennen Sie den intensiven Genuss, wenn Sie das nächste Mal ein Verlangen haben. Heißhunger wird schwerer zu zügeln.

Lebensmittel-Trigger



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Die Falle geht weiter. Allein der Gedanke an Essen löst das Verhalten aus, das Sie vermeiden möchten, also das Essen. Es ist besonders schwer, da Essen ständig um uns herum ist, zumal wir mehr Zeit denn je zu Hause verbringen.

Es ist ein so wichtiger Teil unseres sozialen Lebens. Wir sehen überall Werbung für leckeres Essen, und es ist häufig das Gesprächsthema. Nichts davon hilft, wenn Sie immer in der Nähe der Familie sind und sie möglicherweise um Sie herum naschen, wenn Sie versuchen, nicht ans Essen zu denken. Noch schwieriger ist, dass wir oft Essen als Belohnung verwenden. Wir gönnen uns selbst und Junk Food ist eine häufige Belohnung der Wahl.

Heißhunger zügeln



Das Ernährungsteam von Huel hat eine Liste mit praktischen Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, Ihren Heißhunger zu zügeln. Wenn Sie die Kontrolle über Ihr Verlangen übernehmen, werden Sie feststellen, dass Sie das Essen, nach dem Sie sich sehnen, nicht wirklich brauchen, es ist nur eine Denkweise. Häufigkeit, Dauer und Intensität des Heißhungers werden abnehmen.

— Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten und halten Sie sich an a zeitlicher Ablauf: Gewöhnen Sie sich an, keine Mahlzeiten auszulassen, auch wenn Sie versuchen, „gut“ zu sein oder weil Sie sich schuldig fühlen, was Sie früher gegessen haben.

- Hör auf dein Karosserie: Essen Sie regelmäßig und nur, wenn Sie wirklich hungrig sind. Lernen Sie den Unterschied zwischen physiologischem und psychischem Hunger kennen.

— Identifizieren Sie, was Ihre verursacht Heißhunger: Führe ein Essens- und Gefühlstagebuch, indem du aufschreibst, was du wann isst und wie du dich davor und danach fühlst. Dies kann Ihnen helfen, Auslöser und Problemzeiten des Tages zu identifizieren und zu erkennen, ob Sie aus Bequemlichkeit, Langeweile oder Einsamkeit naschen.

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— Finden Sie ein Hobby oder Interesse: Wenn Sie aus Bequemlichkeit naschen, wird das Problem durch Essen nicht verschwinden. Tun Sie etwas, um sich zu beschäftigen, um nicht zu knabbern. Versuchen Sie, mit einem Freund zu chatten, Sport zu treiben, einen Film anzusehen oder ein entspannendes Bad zu nehmen.

— Machen Sie das Essen zu etwas Besonderem Aktivität: Viele Menschen naschen, während sie bestimmte Dinge tun, und folglich wird die Aktivität dann zu einem Signal für ein Verlangen. Zum Beispiel: Fernsehen gucken und naschen oder im Kino Popcorn essen. Um dies einzudämmen, essen Sie nur zu den Mahlzeiten, hören Sie auf, während des Fernsehens zu essen, und beschränken Sie das Essen zu Hause auf die Küche oder das Esszimmer.

— Trinken Sie regelmäßig: Dies wird dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen. Heißgetränke sind besonders nützlich, da heiße Flüssigkeiten langsamer aus dem Magen entleert werden als kühlere. Gelegentliche zuckerfreie Limonaden können auch dazu beitragen, Ihre Geschmacksknospen zu befriedigen.

— Wenn Sie den Drang verspüren, Essen: Schauen Sie auf die Uhrzeit und warten Sie eine halbe Stunde, bevor Sie etwas essen.

— Zähne putzen oder danach minziges Mundwasser verwenden Mahlzeiten: Der minzige Geschmack hilft, Heißhunger zu zügeln. Dies ist besonders nach dem Abendessen sinnvoll, da wir das Zähneputzen oft mit dem Letzten verbinden, was wir an diesem Tag mit dem Mund tun.

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— Nehmen Sie eine Essstrategie an, um bei der Disziplin zu helfen und die A Routine: Einige Leute finden zum Beispiel intermittierendes Fasten nützlich, da es das Zeitfenster für erlaubtes Essen minimiert.

— Imbiss vernünftig: Früchte und Beeren sind eine gute Wahl und helfen, Heißhunger auf Süßes zu zügeln. Zuckerfreies Jell-O ist auch ein toller Snack.

– Lassen Sie nicht zu, dass ein Ausrutscher zu mehr: Wenn Sie einem Heißhunger erliegen, vermeiden Sie die Denkweise, nachdem ich das gegessen habe, ich kann genauso gut das Beste daraus machen.

Tipps zur pflanzlichen Ernährung

Collier hat auch einige einfache Tipps zusammengestellt, um sicherzustellen, dass Menschen mit einer pflanzlichen Ernährung das Protein und die Vitamine erhalten, die sie benötigen:

- Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln: Besonders verschiedenfarbige Lebensmittel, da diese unterschiedlich viele Nährstoffe enthalten. Zum Beispiel der Phytonährstoff Lycopin, der als Antioxidans vor Zellschäden schützt und Tomaten ihre rote Farbe verleiht. Andere Carotinoide wirken ebenfalls als Antioxidantien und verleihen Obst und Gemüse ihre orange und gelbe Farbe; zum Beispiel Karotten.

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— Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Körpers bei der Produktion roter Blutkörperchen: Es wird als schwierig empfunden, mit einer pflanzlichen Ernährung genügend Vitamin B12 zu sich zu nehmen. Die gute Nachricht ist, dass es nicht sein muss. Versuchen Sie zunächst, mit B12 angereicherte Pflanzenmilch sowie Kalzium und Vitamin D zu verwenden. Getreide, Fleischalternativen und einige Sojaprodukte werden oft auch mit B12 angereichert. Die Einnahme einer B12-Ergänzung beseitigt auch alle Bedenken.

— Sorgen Sie für einen ausreichenden Omega-3-Verbrauch: Wenn fetter Fisch nicht auf Ihrem Ernährungsplan steht, dann sind Lebensmittel wie Walnüsse, Sojaprodukte und Leinsamen Wege, um eine gute Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erreichen. Omega-3-Fette sind in einer westlichen Ernährung im Allgemeinen niedrig und eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren ist entscheidend, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu unterstützen.

— Halten Sie Ihre Eisenaufnahme aufrecht: Eisen ist nicht nur in Fleischnahrungsquellen enthalten. Dunkles Blattgemüse, Nüsse und Trockenfrüchte sind gute Eisenquellen. Eisen ist entscheidend für den Sauerstofftransport, die kognitive Funktion und das Immunsystem. Eisen aus pflanzlichen Quellen kann schwerer aufzunehmen sein, aber die Aufnahme kann auch durch das Vorhandensein von Vitamin C erhöht werden, das in vielen Obst- und Gemüsesorten wie Orangen und Paprika enthalten ist. Daher kommt die Idee, Orangensaft zum Frühstück zu sich zu nehmen – um die Aufnahme von Eisen, das in Frühstückscerealien enthalten ist, zu erhöhen.

— Proteinreiche Lebensmittel für eine pflanzliche Ernährung: Manche Leute behaupten, pflanzliche Proteine ​​– Bohnen, Linsen, Sojaprodukte, Hummus, Nüsse und Samen – seien Fleisch, Eiern und Milchproteinen unterlegen, was nicht der Fall ist. Obwohl das Aminosäureprofil einer einzelnen pflanzlichen Proteinquelle dem eines tierischen Proteins unterlegen sein kann, lässt sich dies leicht umgehen, indem man einfach mehr als eine pflanzliche Proteinquelle in einer Mahlzeit kombiniert. Bohnen und Reis enthalten beispielsweise beide gute Mengen an Protein.

Kontaktieren Sie Marvin Clemons unter . Folgen @Marv_in_Vegas auf Twitter.