Gehen Sie klein, um größer zu werden: EZ Curl Bar funktioniert Bizeps, Trizeps

Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Ziehen Sie den Kern zusammen und strecken Sie den Rücken. Greifen Sie die EZ-Curlstange an den inneren Griffen, sodass die Handflächen nach oben zeigen. Halten Sie die Ellbogen eng, die Rippen vor ...Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Ziehen Sie den Kern zusammen und strecken Sie den Rücken. Greifen Sie die EZ-Curlstange an den inneren Griffen, sodass die Handflächen nach oben zeigen. Halten Sie die Ellbogen eng, die Rippen vor den Hüften. Halten Sie den Rumpf fest und die Ellbogen ruhig, kontrahieren Sie den Bizeps und heben Sie die Stange bis zum Ende der Flexion an, ohne dass sich die Ellbogen bewegen. Bringen Sie die Stange in die Ausgangsposition zurück. Wählen Sie ein leichtes Gewicht, wenn Sie diese Übung zum ersten Mal machen. Legen Sie sich in Rückenlage auf eine Bank oder eine Matte. Ziehen Sie den Kern zusammen und greifen Sie die EZ-Curlstange an den inneren Biegungen, sodass die Handflächen nach oben gerichtet sind. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen, sodass Hände und Ellbogen in einer Linie mit den Schultern sind. Halten Sie die Ellbogen ruhig und senken Sie die EZ-Curlstange bis knapp über die Stirn. Ziehen Sie den Trizeps zusammen und bringen Sie die Stange in die Ausgangsposition zurück.

Ich bin ein Fan der olympischen Standardstange zum Heben von Gewichten. Fitnessstudios wären ohne sie nicht dasselbe. Versteh mich nicht falsch, Maschinen sind gut. Aber ich bevorzuge das Gefühl einer altmodischen Langhantel. Der nickelbeschichtete Kaltstahl mit gerändelter Oberfläche ist wie ein 45-Pfund-Urlaub aus der Welt. Es bringt meinen inneren Höhlenmenschen zum Vorschein, Grunzen und alles.

Aber der Standardleiste sind einige Grenzen gesetzt. Haben Sie schon einmal versucht, Ihre Armmuskulatur damit zu isolieren? Nehmen Sie es mir ab, die Olympiastange ist umständlich zu manipulieren. Zum einen ist es 7 Fuß lang. Das macht es etwas schwierig, sich in verschiedene Positionen zu bewegen. Es wiegt auch 45 Pfund. Für die größeren Muskeln an den Beinen oder der Brust kein großes Problem. Kleinere Muskeln wie Bizeps, Trizeps und Schultern können jedoch feststellen, dass dies für den Anfang etwas zu viel ist. Vor allem für Anfänger.



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Der Versuch, eine große Stange zu locken, erweist sich ebenfalls als schwierig. Der Bizeps wird zwar vollständig aktiviert, aber das Handgelenk und der Ellbogen befinden sich in einem unangenehmen Winkel. Wenn das Gewicht schwerer wird, können die Handgelenke und Ellbogen zu einem größeren Problem werden.



Wäre es nicht schön, wenn es eine Stange gäbe, die die Gelenke nicht stört und sich leicht im Fitnessstudio bewegen lässt? Nun, es gibt und sein Name ist leicht zu merken. Die EZ-Curlstange kann in Ihrem Fitnessstudio einen eigenen Abschnitt haben. Sie können sich auf einem großen Rack mit permanenten Gewichten befinden, das an den Enden befestigt ist, oder einer belastbaren Stange, wie sie in der heutigen Kolumne gezeigt wird.

EZ-Curlstangen sind deutlich kleiner als die herkömmlichen Stangen. Die Biegungen sind abgewinkelt, um einen bequemeren Griff zu ermöglichen. Es bringt die Ellbogen und Handgelenke in eine natürlichere Position. Ihr Fitnessstudio kann Bars mit drastischen Biegungen und/oder subtilen Biegungen haben. Es gibt sogar EZ-Curlstangen, die an den Kabelmaschinen befestigt werden.



Die Entscheidung, welche Griffe verwendet werden sollen, der Innengriff oder der Außengriff, kann zunächst mühsam sein. Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, wählen Sie den bequemeren Griff. Im Allgemeinen ist dies diejenige, die mit Ihren Schultern ausgerichtet ist.

Die meisten Leute verwenden die EZ-Curlstange, um Preacher-Curls zu machen. Das sind Locken, die auf einer schrägen Ellbogenstütze ausgeführt werden, entweder im Sitzen oder im Stehen. Es kann auch für verschiedene Trizeps- und Unterarmübungen verwendet werden. Sie können mit der Stange sogar etwas Schulterarbeit machen. Die Verwendung von engen und breiten Griffen verleiht Ihrem Training Dimension und Abwechslung.

Die EZ-Bar ist nicht nur dafür da, um den Bizeps für den Strand zu wölben. Wenn Sie versuchen, Ihr Bankdrücken zu verbessern oder etwas mehr Kraft benötigen, um Ihren ersten Liegestütz zu befehlen, dann ergänzen Sie Ihr Training mit der heutigen Trizeps-Übung. Schädelbrecher haben ihren Namen von der Art und Weise, wie der Heber die Stange direkt über die Stirn senkt. Sie können sie Trizepsverlängerung nennen, wenn der Schädelbrecher zu intensiv für Sie ist. Äther Weg, verwenden Sie einen Spotter und seien Sie sicher.



Der größte Formfehler bei jeder der heutigen Übungen ist das Schwingen. Das Schwingen erleichtert den Lift. Wenn das Gewicht schwer wird, richten Sie Ihren Rahmen neu aus, straffen Sie Ihren Kern und fahren Sie fort.

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Chris Huth ist Trainer in Las Vegas. Er ist unter 702trainer@gmail.com erreichbar. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.