Wenn Brustmuskeln Ihre Trainingswahl sind, verwenden Sie unbedingt einen Spotter

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Es ist Montag, und Sie wissen, was das bedeutet. Es ist internationaler Brusttag im Fitnessstudio!



Jungs neigen dazu, ihre Lieblingsübungen am ersten Tag der Woche zu machen, und das Bankdrücken wird dort mit Arm- und Bauchübungen angeführt. Deshalb sind die Bänke immer voll und es ist schwer, die benötigten Hanteln zu finden.



Die Arbeit an der Brust ist eine ernste Angelegenheit. Wenn Sie freie Gewichte verwenden, verwenden Sie einen Spotter. Niemand wird Sie auf der Macho-Skala niedriger einstufen, wenn Sie Probleme mit der letzten Wiederholung eines Satzes haben und Hilfe benötigen. Ziehen Sie die Alternative in Betracht – beim Soloheben stecken zu bleiben und um Hilfe schreien zu müssen, da die Luft durch das Gewicht aus Ihren Lungen gepresst wird, für das Sie zu schwach waren, um es zu versuchen. Wenn dir niemand zu Hilfe kommt, musst du die Bar zur Seite kippen und versuchen, Indiana Jones aus dem Untergang zu entkommen.



Hier ist eine kurze Anatomiestunde über die Brustmuskulatur. Die Brust besteht aus zwei Hauptmuskeln. Der Pectoralis major setzt am Oberarmknochen an und fächert sich vom Schlüsselbein zum Brustbein hinab und endet an der Oberseite der Bauchmuskeln. Der Pectoralis minor ist der kleinere Brustmuskel unterhalb des Pectoralis major. Es wird von der Schulter bis zu den oberen Rippen befestigt.

Brustübungen werden manchmal nur für Männer angesehen. Das ist nicht wahr. Auch Frauen können davon profitieren, die Brustmuskeln zu trainieren. Im Allgemeinen möchten die meisten Frauen keinen breiten, stark bemuskelten Oberkörper. Das Brustdrücken dient dazu, sicherzustellen, dass der Rücken und die Vorderseite des Körpers gleichmäßig stark sind. Eine schlechte Haltung kann durch erhebliche Muskelungleichgewichte verursacht werden.



Das Brusttraining für Frauen wird wahrscheinlich anders aussehen als das Brusttraining für Männer. Das Programm einer Frau erfordert, dass sie mehr Wiederholungen bei einem langsameren Tempo durchführt, um den Aufbau sperriger Muskeln zu vermeiden und sich auf den Tonus zu konzentrieren. Sie können sich auf Kurzhanteldrücken und Liegestütze als die wichtigsten Übungen verlassen.

Männer neigen dazu, ein Programm mit weniger Wiederholungen und einem schnelleren (aber immer noch kontrollierten) Tempo zu verwenden, um Muskeln aufzubauen. Sie bevorzugen oft Kurz- und Langhanteln wegen ihrer Fähigkeit, große Mengen an Gewicht hinzuzufügen.

Es ist nicht ungewöhnlich, einen Brustmuskel während des Trainings zu überanstrengen. Verspannte und schmerzende Muskeln gehören zum Training dazu. Pec-Stämme können sowohl schwierig zu beurteilen als auch nervig zu rehabilitieren sein.



Sie sind aufgrund ihrer Anbringungsstelle schwierig zu beurteilen; an Schulter und Oberarm. Eine Brustmuskelzerrung fühlt sich an wie eine verletzte Schulter. Wenn Ihre Schulter schmerzt, sollten Sie also logischerweise eine Weile mit Schulterübungen aufhören. Dann, wenn Sie das nächste Mal ein Brusttraining machen, schmerzt Ihre Schulter mehr. Aber es ist nicht wirklich deine Schulter, die weh tut. Es ist die Brustmuskelverletzung, die nicht heilen durfte.

Rehabilitation ist lästig, weil sie Zeit braucht und viele befürchten, in der Pause an Kraft zu verlieren. Betrachten Sie die Alternative. Möchten Sie Kraft verlieren oder Ihre Brustmuskulatur reißen, von der Sie nie mehr derselbe sein werden?

Meine Empfehlung ist, eine Pause einzulegen. Warten Sie, bis die Entzündung abgeklungen ist, dann massieren und dehnen Sie, bis sich der Bewegungsumfang wieder normalisiert. Wenn Sie wieder mit dem Heben beginnen, überprüfen Sie Ihre Form erneut, um sicherzustellen, dass Sie richtig trainiert haben.

Chris Huth ist Trainer in Las Vegas. Sie können ihn unter 702trainer@gmail.com kontaktieren. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt.