Lasst uns ein Lat-Comeback starten: Rückendehnungen können Schmerzen lindern

Dinge, die zu Ende gehen, sind nicht immer glückliche Erfahrungen, es sei denn, das Ende der Dinge sind Rückenschmerzen.



In dieser letzten Kolumne einer dreiteiligen Serie über Rückenschmerzen gibt die Masseurin Brigitte Papp einige nützliche Hinweise, die helfen können, Rückenschmerzen zu lindern. Wenn Sie die ersten beiden Spalten verpasst haben, finden Sie sie unter www.lvrj.com/trainer .



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Um die letzte Spalte zu überprüfen, können verspannte Brustmuskeln zu einer schlechten Haltung führen, indem die Schultern nach vorne gerundet werden. Rücken- und Nackenschmerzen können folgen. Ein vorderer Kopf ist die Fehlstellung des Nackens, die den Kopf aus seiner neutralen Position bewegt. Schmerzen im oberen Rücken können durch überdehnte Rückenmuskeln entstehen, die von den dominanten Muskeln im vorderen Teil des Körpers gezogen werden.



Häufige Ursachen für eine Dominanz der Brust sind ungleichmäßiges Oberkörpertraining, Schreibtischjobs und krummes Sitzen. Stress und Depressionen führen oft dazu, dass Menschen schlaff werden, was die Muskeldominanz verschlimmern kann.

Die Strategie, um ein Muskelgleichgewicht aus einem Muskelungleichgewicht zu schaffen, besteht darin, die schwache Seite zu stärken und die angespannte Seite zu entspannen. Die Brustmuskeln sind oft eng und können mit ein paar Dehnungen zu Hause entspannt werden.



Ausgehend von diesen Punkten der letzten Woche kann auch der Latissimus dorsi (Lats) zu diesen Problemen beitragen. Der Lats ist ein ziemlich erstaunlicher Muskel. Sie haben Ursprungspunkte fast ganz hinten. Ausgehend vom Beckenkamm des Beckens gibt es Ansatzpunkte in den Rippen 9-12 und bis in den Dornfortsatz von Th7-T12. Mit all diesen Ursprungspunkten gipfeln die Lats in einer Befestigungsstelle am Oberarm.

Aufgrund dieser Befestigungsstelle am Arm können verkürzte und angespannte Lats die Schultern in eine nach vorne gerundete Position ziehen, ähnlich wie bei engen Brustmuskeln. Dadurch werden auch die Brustmuskeln verkürzt und die Muskulatur des oberen Rückens einschließlich der Rauten und des Trapezes gedehnt. Die Enge im vorderen Bereich des Körpers kann zu Schmerzen im oberen Rücken führen.

Die heutigen Dehnungen umfassen eine für den Latissimus und eine einzigartige Dehnung für die Brust. Der Lat-Stretch ist genau das, ein Stretch mit zwei Sekunden Halt. Es kann einen großen Unterschied in Ihrem Streben nach Muskelgleichgewicht ausmachen.



Die Brustdehnung ist eine propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation oder PNF-Dehnung. Diese Art der Dehnung verwendet Physik. Für jede Aktion gibt es eine gleiche und entgegengesetzte Reaktion. Auf das Dehnen angewendet: Die Anspannung eines Muskels führt zu einer gleichmäßigen Entspannung desselben Muskels. Beim Türpec-Stretch drückt man 10 Sekunden lang gegen einen Türrahmen und beobachtet dann beim Loslassen einen erhöhten Bewegungsspielraum. Es ist schon erstaunlich, in wenigen Minuten 15 Grad zu Ihrem Bewegungsbereich hinzuzufügen.

Wenn Ihre Rückenschmerzen durch Muskelungleichgewichte verursacht werden, sollten diese Dehnungen helfen. Wenn Ihre Schmerzen nicht nachlassen, haben Sie möglicherweise ein anderes Problem. Wenden Sie sich an Ihren bevorzugten Masseur, um besser zu verstehen, wie alltägliche Aktivitäten zu Ihrem Muskelgleichgewicht beitragen.

Sehen Sie sich die Online-Videos an, um eine gründlichere Beschreibung der Strecken zu erhalten.

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Brigitte Papp ist eine auf orthopädische Massage spezialisierte Masseurin in Las Vegas. Sie ist erreichbar unter www.oasismedicalmassage.net . Chris Huth ist Trainer in Las Vegas. Er ist unter 702trainer@gmail.com erreichbar. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.