Pistol Squats können ein Lehrmittel für den Körper sein

Startplatz für Kicker mit Laura Salcedo beim Cross Fit MountainStartplatz für Kicker mit Laura Salcedo beim Cross Fit Mountain's Edge am Mittwoch, 19. März 2014. (Michael Quine/Las Vegas Review-Journal) Startplatz für Kicker mit Laura Salcedo beim Cross Fit MountainEndposition für den Kicker mit Laura Salcedo im Cross Fit Mountain's Edge am Mittwoch, 19. März 2014. (Michael Quine/Las Vegas Review-Journal) Startposition für Pistol Squat mit Laura Salcedo am Cross Fit Mountain's Edge am Mittwoch, 19. März 2014. (Michael Quine/Las Vegas Review-Journal) Startplatz für Kicker mit Laura Salcedo beim Cross Fit Mountain's Edge am Mittwoch, 19. März 2014. (Michael Quine/Las Vegas Review-Journal) Endposition für den Kicker mit Laura Salcedo im Cross Fit Mountain's Edge am Mittwoch, 19. März 2014. (Michael Quine/Las Vegas Review-Journal) Startposition für Pistol Squat mit Laura Salcedo am Cross Fit Mountain's Edge am Mittwoch, 19. März 2014. (Michael Quine/Las Vegas Review-Journal)

Pistol Squats sind eine dieser Übungen, die zunächst einschüchternd wirken können. Aber mit den heutigen Modifikationen können Sie sich den Einstieg erleichtern.



Pistol Squats sind einbeinige Kniebeugen. Wenn Sie immer noch Probleme mit regelmäßigen Kniebeugen haben, sollten Sie diese weiterhin zur Priorität machen. Ich schlage Kniebeugen als Voraussetzung vor und Kniebeugen mit Gewicht werden bevorzugt. Aber Sie können die heutigen Pistolenmodifikationen gerne als ergänzende Übung ausprobieren. Seien Sie vorsichtig bei einer Kniebeuge ohne Unterstützung, wenn Sie immer noch mit der grundlegenden Kniebeugenmechanik zu kämpfen haben.



Pistol Squats sind gut, um dem Körper ein paar Dinge beizubringen. Erstens lehrt es, wie man die Hüfte richtig belastet. Wenn die Ferse vom Boden abhebt, ist das Knie überlastet. Wenn Sie die Ferse unten halten, nimmt die Hüfte die gesamte Kraft auf und das Knie befindet sich in einer sicheren Position.



Die Fähigkeit, die Ferse unten zu halten, kann ein ganz anderes Problem sein. Das Sprunggelenk benötigt eine gewisse Dorsalflexion, damit der Körper in diese Position gelangen kann. Wenn Ihre Ferse hartnäckig ist und trotz aller Bemühungen immer weiter ansteigt, können Sie eine verspannte Wadenmuskulatur haben. Verbringen Sie einige Zeit auf der Schaumstoffrolle, um die Muskeln zu entspannen.

Das Führen des Knies über den Zeh hält das Knie in einer stabilen Position. Das Knie kracht gerne nach innen, während es nach Stabilität sucht. Vermeiden Sie eine ungünstige Bewegung, indem Sie das Knie aktiv nach außen drücken.



Pistolen sind eine gute Kondition für gewichtete Kniebeugen. Das einseitige Arbeiten der Beine ermöglicht es dem Athleten, schwache Glieder in seiner kinetischen Kette zu entdecken. Es ist üblich, dass Pistolen auf einem Bein leichter sind als auf einem anderen. Je nach Neigung zu Fehlbewegungen im schwachen Bein kann der Athlet an bestimmten Stellen arbeiten, um die Mechanik zu verbessern.

Wenn beispielsweise die Ferse an einem Fuß zum Anheben neigt, am anderen aber nicht, dann hat der Athlet wahrscheinlich eine verspannte Wadenmuskulatur und überlastet dadurch das Knie.

Wenn das Knie nach innen wandert, hat der Athlet möglicherweise eine enge Oberschenkelinnenseite oder muss aktiver arbeiten, um es nach außen zu drücken. Jetzt hat der Athlet einen Spielplan, wie er die Bewegungen verbessern kann.



Die heutigen Modifikationen verwenden ein Sprung-Stretchband. Die meisten Fitnessstudios haben eine und sie werden sogar von den meisten großen Einzelhändlern getragen. Wenn der Laden eine anständige Sportabteilung hat, werden Sie wahrscheinlich einige Bands finden.

Bänder gibt es in verschiedenen Widerständen. Die heutigen Modifikationen erfordern im Allgemeinen ein moderates Widerstandsband. Wenn Sie bereits einen haben, um Ihre Klimmzüge zu unterstützen, dann versuchen Sie es mit diesem.

Die Haltebandmodifikation kann fast überall durchgeführt werden. Es erfordert nur einen stabilen Ankerpunkt wie ein Squat Rack, eine Lichtstange oder eine Parkstruktur. Du kannst sie zwischen Laufsprints im Park oder in deiner Nachbarschaft machen. Bringen Sie einen Trainingspartner mit und beobachten Sie die Form des anderen.

Bei der sitzenden Variante kann ein Spotter erforderlich sein, um sicherzustellen, dass Sie nicht nach hinten kippen. Es funktioniert auch am besten, wenn es mit einem Squat Rack im Fitnessstudio verwendet wird. Ich bin mir sicher, dass Sie andere Orte finden können, um sie zu machen, aber Squat Racks sind für Sportler jeder Größe leicht verstellbar.

Wenn Sie sich bei der Ausführung des vollen Bewegungsumfangs unsicher fühlen, beginnen Sie mit einem Teilbereich der Bewegung. Versuchen Sie Ihre ersten Wiederholungen, indem Sie ein Viertel der vollen Tiefendistanz gehen. Nehmen Sie sich Zeit, um den vollen Bewegungsumfang zu erreichen.

Pistolenkniebeugen werden einigen Sportlern möglicherweise nicht empfohlen. Zum Beispiel, wenn Sie sich einer Knieoperation unterziehen oder andere Arten von Knie-, Hüft- oder Knöchelbeschwerden haben.

Ich kenne Sportler, die nach einer Knieoperation keine Übungen wie Pistolen machen können.

Aus irgendeinem Grund fühlen sie sich nicht stabil oder wollen einfach keine weitere große Verletzung riskieren. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind.

Chris Huth ist Trainer in Las Vegas. Er ist unter 702trainer@gmail.com erreichbar. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.