Bewegungsumfang mit Klimmzugstange erreichbar

Trainerin Laura Salcedo demonstriert die Ausgangsposition für eine Klimmzugstange Übung CrossFit MountainTrainerin Laura Salcedo demonstriert am Dienstag, 27. Mai 2014 in Las Vegas die Ausgangsposition für eine K-zu-Taillen-Klimmzugstange CrossFit Mountain's Edge. (Justin Yurkanin/Las Vegas Review-Journal) Trainerin Laura Salcedo demonstriert am Dienstag, den 27. Mai 2014 in Las Vegas die Zielposition für eine K bis Taille Klimmzugstange CrossFit Mountain's Edge. (Justin Yurkanin/Las Vegas Review-Journal) Trainer Chris Huth demonstriert am Dienstag, den 27. Mai 2014 in Las Vegas die Endposition für eine K-zu-Ellbogen-Klimmzugstange-Übung CrossFit Mountain's Edge. (Justin Yurkanin/Las Vegas Review-Journal) Trainer Chris Huth demonstriert am Dienstag, 27. Mai 2014 in Las Vegas die Ausgangsposition für eine K-zu-Ellbogen-Klimmzugstange CrossFit Mountain's Edge. (Justin Yurkanin/Las Vegas Review-Journal)

Nur eine Klimmzugstange? Kein Problem.

Sie können viele Übungen mit nur einer Überkopfstange ausführen. Neben den offensichtlichen Klimmzügen und Klimmzügen bietet die Stange eine Reihe von Bewegungen, die aus der Welt des Turnens stammen.



Die heutigen Übungen sind einfache Bewegungen, die eine hohe Rendite liefern. Sie zielen auf den Kern, aber Sie können feststellen, dass auch andere Muskeln wie der Latissimus, die Schultern und die Unterarmmuskeln Aufmerksamkeit erhalten.



Im Gegensatz zu einigen Übungen, die einzelne Bereiche Ihres Kerns isolieren, trainieren die heutigen Bewegungen des erhöhten Knies den gesamten Kern. Sie können dies hoch in den Rippen zu tief in den Bauchmuskeln spüren. Führen Sie sie langsam aus, um maximale Wirkung und Stabilitätsgewinne zu erzielen.

que signo do zodíaco é 8 de janeiro

Manche Leute haben Probleme, sich aufgrund von Griffproblemen an den Stangen zu halten. Die durchschnittliche Person sollte in der Lage sein, sich 30-60 Sekunden lang an einer Stange festzuhalten. Wenn es Ihrem Griff an Kraft mangelt, üben Sie, sich an der Klimmzugstange hängen zu halten, um diese Kraft aufzubauen.



Wenn Sie an einer Erkrankung wie Karpaltunnelsyndrom oder Arthritis leiden, befolgen Sie den Rat Ihres Arztes zu griffintensiven Bewegungen. Der Arzt kann eine Stütze, einen Gurt oder eine alternative Übung empfehlen, um bei Griffproblemen zu helfen.

An einer Bar zu hängen ist mehr als nur an einer Bar zu hängen. Lassen Sie uns eine stabile Arbeitsumgebung schaffen, bevor wir umziehen.

Denken Sie daran, dass Bewegungen mit einer schlaffen Wirbelsäule und lockeren Gelenkkapseln möglicherweise nicht der beste Weg sind, um Verletzungen zu vermeiden. Fassen Sie die Stange mit beiden Händen außerhalb der Schulterbreite. Achten Sie darauf, den Daumen um die Stange zu wickeln. Es wird Ihnen helfen, einen stärkeren Halt zu behalten.



que sinal é 28 de dezembro

Ziehen Sie den oberen Rücken zusammen, indem Sie die Schulterblätter zusammenführen. Spannen Sie den Kern an, indem Sie den Brustkorb nach unten in Richtung Beckenoberseite bringen. Halten Sie die Beine zusammen und richten Sie die Zehen leicht vor den Körper.

Die Hangposition kann schwieriger sein, als Sie dachten. Vergleichen Sie das mit einer lockeren Hängeposition, bei der der Oberkörper die Schultern streckt und die Finger zu rutschen beginnen.

Die Beine können an den Knien angewinkelt und hinter dem Körper gekreuzt sein. Nicht viele Menschen können in dieser Position allzu lange durchhalten.

Im Wesentlichen heben die heutigen Kniebeugenbewegungen nur die Knie aus einer festen hängenden Position.

Probieren Sie zuerst die Knie-bis-Taillen-Version aus. Es ist relativ einfach. Führen Sie es langsam und kontrolliert durch. Versuchen Sie als nächstes die Knie-zu-Ellbogen-Modifikation. Der Körper verwendet mehr Lats und Schulterkraft, um den Rumpf zu kontrollieren. Dies ist der Teil, der wirklich brennt.

anjo número 169

Vermeiden Sie eine schwingende Bewegung, um die Knie zu den Ellbogen zu bringen. Durch die kontrollierte Bewegung bauen Sie Kraft und Stabilität auf.

Was ist, wenn Sie Ihre Knie bis zur Taille, aber nicht bis zu Ihren Ellbogen bringen können? Das ist in Ordnung. Arbeiten Sie weiter daran, die Knie höher und höher zu bekommen. Lassen Sie sich von einem Trainer oder Fitnesspartner helfen. Der Kern passt sich gerne an und wird stärker und das schnell. Mit etwas Übung werden Sie die Knie dort oben bekommen.

Ein unglücklicher Nebeneffekt der Bararbeit sind Blasen. Sobald Sie endlich Fortschritte machen, reißt eine Blase und Sie müssen von der Stange bleiben, bis sie verheilt ist.

Significado do número 976

Das Minimieren von Blasen geht auf den bereits erwähnten vollen Griff zurück. Anstatt die Stange mit nur vier Fingern zu greifen, wickeln Sie den Daumen auch um die Stange. Dadurch wird die Drehung der Hand um die Stange verringert.

Die strengen Bewegungen werden auch dazu beitragen, die Fiktion der Hände an der Stange zu reduzieren. Wenn Sie ins Schwitzen geraten und spüren, dass Sie anfangen auszurutschen, hüpfen Sie herunter, trocknen Sie Ihre Hände und setzen Sie Ihre Bewegung zurück. Handschuhe, Bandagen, Klebeband und Kreide können helfen, Ihre Hände intakt zu halten, sind aber eine persönliche Vorliebe, die für jeden Athleten spezifisch ist. Probieren Sie sie gerne aus.

Auch wenn die Ausrüstung begrenzt ist, können Sie mit nur einer Klimmzugstange qualitativ hochwertige Arbeit erledigen.

Chris Huth ist Trainer in Las Vegas. Er ist unter 702trainer@gmail.com erreichbar. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.