Diese 5 Lebensmittel können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken

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Manchmal finden wir uns in ungesunden Beziehungen wieder. Unsere Herzen sagen uns, dass sie nicht recht haben, aber sie haben uns immer noch im Griff. Tatsächlich finden wir Ausreden, um in der Beziehung zu bleiben, oder beschließen, die Dose auf den Weg zu geben, um zu einem späteren Zeitpunkt behandelt zu werden. Aber jetzt ist es an der Zeit, Stellung zu beziehen und unsere ungesunde Beziehung zu Lipoproteinen niedriger Dichte (LDL) zu beenden. Kein Wenn und und Aber mehr dazu. LDL-Cholesterin, es ist vorbei!

LDL wird häufig als schlechtes Cholesterin bezeichnet, da es dazu führen kann, dass sich in unseren Blutgefäßen Plaques bilden, die die Arterien verstopfen. Dies kann den Blutfluss verringern und Herzinfarkte oder Schlaganfälle verursachen. Abgesehen davon, dass wir unsere Aufnahme von gesättigten Fetten verringern, ein gesundes Gewicht halten und aktiv sind, gibt es mehrere Lebensmittel, die dazu beitragen können, unseren LDL-Wert zu senken.



Dr. Ninas Was Sie über cholesterinsenkende Lebensmittel wissen müssen:



1. Beginnen Sie Ihren Tag mit Haferflocken.

Eine Schüssel am Tag kann unser Cholesterin fernhalten oder zumindest senken. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von 40-60 Gramm Haferflocken (etwa 1 Schüssel) den Cholesterinspiegel um bis zu 10 % senken kann. Was ist der Grund dafür? Hafer und Haferkleie sind reich an löslichen Ballaststoffen. Sie lösen sich in Wasser auf, um ein klebriges, gelartiges Material zu bilden, von dem angenommen wird, dass es Cholesterin in unserem Darm aufnimmt oder aufsaugt. Dies verhindert, dass es in unser System aufgenommen wird und trägt es als Abfall aus unserem Körper. Mit anderen Worten … es wird ausgespült.



2. Werde nussig.

Walnüsse, Mandeln, Pistazien und Kürbiskerne sind reich an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten, Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Diese Nährstoffe senken den Cholesterinspiegel. Tatsächlich zeigte eine Studie, dass der Verzehr einer Handvoll Mandeln pro Tag das schlechte Cholesterin um 4,4% senkte. Eine Verdoppelung auf zwei Handvoll pro Tag senkte sie um 9,4%. Erwägen Sie also das nächste Mal, nach Nüssen zu greifen, um unseren Salat, Haferflocken oder andere Mahlzeiten zu toppen. Sie sind nicht nur lecker, sie sind auch gut für uns.

3. Bohnen oder nicht Bohnen.



Das ist KEINE Frage; auch muss dies keine Shakespeare-Tragödie sein. Bohnen sind Superfoods, wenn es um lösliche Ballaststoffe geht. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von nur einer halben Tasse gekochten Bohnen pro Tag das schlechte Cholesterin um durchschnittlich 8 % senken kann. Nicht alle Bohnen sind gleich. Pintos und Kichererbsen scheinen die beste Wirkung zu haben.

4. Behalten Sie einen besonderen Platz in unserem Herzen (und unserer Ernährung) für Olivenöl bei.

Der Verzehr von mehr als vier Esslöffeln pro Tag verringert nachweislich unser Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, einen Schlaganfall zu erleiden oder an einer Herzkrankheit zu sterben. Aber das gibt keinen Freibrief, über Bord zu gehen. Obwohl Olivenöl aus gesunden Fetten besteht, ist es dennoch kalorienreich und sollte in Maßen verwendet werden. Einige lustige und einfache Tipps, um es in unsere Mahlzeiten zu integrieren, beinhalten das Anbraten von Gemüse; Hinzufügen zu einer Marinade oder Mischen mit Essig als Salatdressing; und anstelle von Butter beim Übergießen von Fleisch oder beim Eintauchen von Brot. Wählen Sie natives Olivenöl extra für eine bessere Wirkung. Da es weniger verarbeitet wird, bewahrt es mehr herzgesunde Antioxidantien.

5. Lass uns mit und auf Rotwein anstoßen.

Rote Trauben, die zur Herstellung von Rotwein verwendet werden, enthalten eine Chemikalie namens Resveratrol, die den schlechten Cholesterinspiegel senkt. Bevor wir unsere Weinkelche erheben, um die Neuigkeit zu feiern, denken Sie daran, dass auch zu viel des Guten schädlich sein kann. Wenn wir nicht trinken, machen Sie sich keine Sorgen. Wir können die LDL-senkende Wirkung von Resveratrol noch aus roten, schwarzen und violetten Trauben erhalten.

Da haben wir es also. Wenn es darum geht, unsere ungesunde Beziehung zu schlechtem Cholesterin zu beenden, lassen Sie Ihr Bedauern los, denken Sie nicht an verlorene Zeit und erinnern Sie sich an die Vorteile des Weitermachens.

Diese Informationen dienen zu Bildungszwecken und sollten nicht als spezieller medizinischer Rat angesehen werden. Wenden Sie sich bezüglich Ihrer individuellen Umstände immer an einen qualifizierten Arzt.

Dr. Nina Radcliff widmet sich ihrem Beruf, ihren Patienten und ihrer Gemeinschaft im Allgemeinen. Sie ist leidenschaftlich daran interessiert, kluge vorbeugende Gesundheitsmaßnahmen zu teilen. Kontaktiere sie auf Facebook oder Twitter@ drninaradcliff .