Geben Sie das Verhalten an, das Sie ändern möchten. „Ich werde dieses Jahr besser essen“ reicht nicht aus. Eine bessere Denkweise identifiziert genau, wie Sie das tun werden. (Lasse Behnke/Traumzeit)Nach den Ferien vor ein paar Jahren sprach ich mit einem lokalen Supermarktangestellten. „Es ist lustig“, sagte er. „Von Thanksgiving bis Weihnachten können wir Eierlikör nicht schnell genug auf Lager halten. Am Tag nach Silvester können wir es kaum verschenken.“
Sicherlich ist dies die Jahreszeit, in der viele von uns bessere Entscheidungen treffen möchten. Betrachten Sie diese Ideen:
■ Entscheiden Sie, ob Sie bereit sind, eine Änderung vorzunehmen: In Form kommen zu wollen ist das eine. Bereit zu sein, es wirklich zu tun, ist eine andere. Sei ehrlich. Ist jetzt ein guter Zeitpunkt, etwas Neues anzugehen?
Geben Sie in diesem Fall das Verhalten an, das Sie ändern möchten. „Ich werde dieses Jahr besser essen“ reicht nicht aus. Eine bessere Denkweise identifiziert genau, wie Sie das tun werden. Zum Beispiel: Ich werde mittags und abends mindestens eine Tasse Gemüse essen. Oder wenn ich einen süßen Snack möchte, schäle und esse ich eine Orange.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, seien Sie bereit für die Langstrecke. Je schneller das Gewicht abfällt, desto schneller kehrt es mit aller Macht zurück. Wenn es Ihr Ziel ist, Körperfett (nicht wertvolle Muskelmasse) zu verlieren, bringt eine stetige Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche die besten Ergebnisse.
■ Finden Sie Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen: Muskeln, die sich bewegen, verbrennen Kalorien und werden dabei stärker.
■ Lernen Sie, körperlichen Hunger zu erkennen: Fragen Sie sich vor dem Essen: „Bin ich hungrig? Wenn die Antwort nein ist, finden Sie etwas anderes zu tun.
mulher libra homem touro
■ Lernen Sie, emotionalen Hunger zu erkennen: Stresshormone flüstern oft „Schnell! Du musst einen Löffel nehmen und in dieses Eis eintauchen!“ Hören Sie stattdessen auf Ihr bestes Ich: „Du hattest einen harten Tag. Wie wäre es mit einer wohltuenden Tasse Tee?“
■ Nein sagen lernen: Ja, der Keks sieht lecker aus. Aber ich habe gerade zu Mittag gegessen und bin nicht hungrig. Also, nein.
■ Wiederholen Sie Ihr Ziel jeden Tag laut vor sich hin: Sie können zum Beispiel heute Morgen in den Spiegel schauen und sagen: „Ich werde heute nach dem Mittagessen um den Block gehen.“ Also, was denken Sie, woran Ihr Gehirn Sie heute nach dem Mittagessen erinnern wird?
■ Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen: Psychologen sagen uns, dass wir eine Handlung viele Male wiederholen müssen, bevor sie zur Gewohnheit wird. Und wenn Sie gehört haben, dass dieser Prozess 21 Tage dauert, kann es viel länger dauern.
Laut einer 2019 in der Oxford Research Encyclopedia of Psychology veröffentlichten Studie müssen wir möglicherweise zwei Monate oder länger ein neues Verhalten üben, bevor wir uns „gewöhnen“. Interessant ist auch, dass laut demselben Bericht eine neue Gewohnheit – wie Bewegung – in kürzerer Zeit gemeistert werden kann, wenn wir sie eher früher als später am Tag machen.
■ Und sei immer nett zu dir selbst: Es ist ein neues Jahr. Genießen wir jeden Tag.
1199 número do anjo
Barbara Intermill ist eine registrierte Diätassistentin und Kolumnistin. Schicken Sie ihr eine E-Mail an barbara@quinnessentialnutrition.com.